Maxim_Evdokimov писал(а):
Александр, лично я за одну тренировку стараюсь уделить внимание практически всем группам мышц. Работа больше идет на пресс, бицепс и, пока что, малюсенькие широчайшие(
). Ладно, и тебе, Сань, спасибо за ответ.
Присед, становая, жим, тягу к подбородку в пол амплитуды. Бицепс не качай специально, качай трицепс, ноги и спину. Бицепс сам вырастит, это очень маленькая группы мышц, и качается она вместе со спиной/грудными и другими большими мышцами.
Лучшая программа для новичка на пол-года год.
1. Скручивания (3-4 подхода по максимому)
2. Приседания (3-4 подхода по 8-15 раз )
3. Подтягивания к груди ( 3-4 подхода по максимому)
4. Жим штанги лежа, простым способом на скамье с углом в 30 грудусов. ( 3-4 подхода по 10 раз )
5. Тягу штанги к подбородку, хват чуть шире плеч. ( 3-4 подхода по 10-15 раз )
6. Брусья, на трицепс ( 3-4 подхода до отказа)
Это база, будешь делать это, будет все остальное. Не забывай про кардио тренировки, минут 15 перед тренировкой, и минут 10 после. (Бег или подобное)
Если прям приспичило качать бицепс, то жим штанги на бицепс + "молот", так же 3-4 подхода по 10-12 раз.
Отдых между подходами 1,5-2 минуты, между упражнениями около 5.
Заниматься пн/ср/пт. И воды захватите с собой кучу
Алиса Фест. КМС по Капуэро + 3 месяца любительского ББ под руководством профессионального тренера.