A&A Role Play
Текущее время: 25 мар 2017, 18:35

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 17 ]  На страницу Пред.  1, 2

Турник или штанга?
Турник 64%  64%  [ 43 ]
Штанга 36%  36%  [ 24 ]
Всего голосов : 67
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Программа, если вам всего 14;)
СообщениеДобавлено: 23 июл 2013, 18:06 
Опытный участник
Опытный участник
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 18 июн 2012, 07:49
Сообщений: 358
AlisaFest писал(а):
Maxim_Evdokimov писал(а):

Александр, лично я за одну тренировку стараюсь уделить внимание практически всем группам мышц. Работа больше идет на пресс, бицепс и, пока что, малюсенькие широчайшие( :) ). Ладно, и тебе, Сань, спасибо за ответ.;)


Присед, становая, жим, тягу к подбородку в пол амплитуды. Бицепс не качай специально, качай трицепс, ноги и спину. Бицепс сам вырастит, это очень маленькая группы мышц, и качается она вместе со спиной/грудными и другими большими мышцами.

Лучшая программа для новичка на пол-года год.

1. Скручивания (3-4 подхода по максимому)
2. Приседания (3-4 подхода по 8-15 раз )
3. Подтягивания к груди ( 3-4 подхода по максимому)
4. Жим штанги лежа, простым способом на скамье с углом в 30 грудусов. ( 3-4 подхода по 10 раз )
5. Тягу штанги к подбородку, хват чуть шире плеч. ( 3-4 подхода по 10-15 раз )
6. Брусья, на трицепс ( 3-4 подхода до отказа)
Это база, будешь делать это, будет все остальное. Не забывай про кардио тренировки, минут 15 перед тренировкой, и минут 10 после. (Бег или подобное)
Если прям приспичило качать бицепс, то жим штанги на бицепс + "молот", так же 3-4 подхода по 10-12 раз.

Отдых между подходами 1,5-2 минуты, между упражнениями около 5.
Заниматься пн/ср/пт. И воды захватите с собой кучу :)
Алиса Фест. КМС по Капуэро + 3 месяца любительского ББ под руководством профессионального тренера.


Алис, спасибо, конечно, но я уже не новичок, наверное ;) Но и за неравнодушие спасибо.


Вернуться наверх
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Программа, если вам всего 14;)
СообщениеДобавлено: 23 июл 2013, 23:23 
Постоянный форума
Постоянный форума
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 07 сен 2012, 12:58
Сообщений: 81
Откуда: нас знает судьба?
Maxim_Evdokimov писал(а):
Алис, спасибо, конечно, но я уже не новичок, наверное ;) Но и за неравнодушие спасибо.


Ну я так, поумничать :D А новичкам поможет мб :)


Вернуться наверх
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Программа, если вам всего 14;)
СообщениеДобавлено: 26 авг 2013, 10:45 
Почётный флудер
Почётный флудер
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 09 дек 2012, 15:02
Сообщений: 2665
AlisaFest писал(а):
Maxim_Evdokimov писал(а):
Алис, спасибо, конечно, но я уже не новичок, наверное ;) Но и за неравнодушие спасибо.


Ну я так, поумничать :D А новичкам поможет мб :)

:)


Вернуться наверх
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Программа, если вам всего 14;)
СообщениеДобавлено: 05 фев 2014, 20:07 
Профессионал
Профессионал
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 09 янв 2013, 21:12
Сообщений: 571
Откуда: Украина
Cоветую новичкам.
Не реклама
http://100otzhimanij.ru/


Вернуться наверх
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Программа, если вам всего 14;)
СообщениеДобавлено: 10 мар 2014, 19:23 
Почётный флудер
Почётный флудер
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 06 дек 2013, 21:05
Сообщений: 1796
Турничек мне больше по душе, но я занимаюсь и с тем и с тем! :)


Вернуться наверх
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Программа, если вам всего 14;)
СообщениеДобавлено: 05 авг 2014, 07:28 
Опытный участник
Опытный участник
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 14 июн 2014, 15:03
Сообщений: 302
Откуда: #Vagos [10/11]
Ходил в качалку, потом резко на художку пересел. О будущем начал думать и не промахнулся! Лучше дома заниматься по чуть-чуть, чем в эти качалки ходить, тем более за деньги! Эти бицепсы-шмицепсы так, чтобы за себя уметь постоять, а зарабатывать ими не стоит, к тому же многое с ними и не заработаешь. Мы же не в каменном веке живём. Поподтягивался, штангу покидал и будя.


Вернуться наверх
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Программа, если вам всего 14;)
СообщениеДобавлено: 26 фев 2015, 11:46 
Профессионал
Профессионал
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 20 фев 2015, 05:27
Сообщений: 513
Откуда: История ников. 01: Bog Gold, Paxan Pon, Low Ball, Low_Gatman. 02:Low_Gatman. 03: Low Ball Low Gatman
Турник больше нравится. Со штангой только присяд делаю


Вернуться наверх
 Профиль  
Ответить с цитатой  
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 17 ]  На страницу Пред.  1, 2

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения

Найти:

Copyright (C) Annet_Venus, Anfisa_Kissa. Форум самп рп сервера гта создан на базе phpBB3.